So bleibst du fit für den Winter

Im Winter breiten sich schnell Erkältungsviren aus. Nur wenn deine Abwehr deines bodies in Topform ist, bleiben dir Grippe, Schnupfen und Husten erspart. Die nebeligen, nasskalten Tage machen uns Jahr für Jahr aufs Neue zu schaffen. Schnupfen, Husten und Heiserkeit begleiten uns durch Herbst und Winter. Um dies zu vermeiden haben wir dir hier 5 Tipps zusammengestellt, wie du fit für den Winter bleibst.

 

Tipp 1: Stärke deine Abwehr!


Damit du gegen Erkältungsviren gewappnet bist, solltest du rechtzeitig deine Abwehrkräfte stärken. Vorbeugende Maßnahmen sind etwa Kneippkuren, die den Wärmehaushalt deinen Körpers aktivieren. Auch ausreichende Bewegung im Freien, frisches Obst und Gemüse sowie eine konsequente Händehygiene helfen dir, dich vor Erkältungen zu schützen.

Tipp 2: Geh raus!


 

Nicht das kalte Wetter verursacht im Herbst und Winter deine Erkältungskrankheiten, sondern vermehrt die Wärme in deiner Wohnung. Die Heizungsluft trocknet deine Schleimhäute aus und macht sie anfälliger für die Attacke von Krankheitserregern. Mindestens 30 Minuten pro Tag solltest du an die frische  Luft gehen – auch wenn es kalt ist. Wenn du warm angezogen bist und wenn du bei Wind und Wetter ins Freie gehst, regst du deinen Kreislauf an und so trainierst du die Anpassungsfähigkeit deines Organismus an an niedrigere Außentemperaturen.

Tipp 3: Iss Obst & Gemüse


 

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Salat deckt deinen Vitaminbedarf im Winter. Wahre Vitaminbomben stecken in heimischem Wintergemüse wie Weißkraut, Kohl, Lauch, Zwiebel, Brokkoli, Sellerie und Karotten. Besonders wichtig zur Unterstützung deiner natürlichen Abwehrkräfte sind neben den Vitaminen C, A und E auch die Mineralstoffe Magnesium, Selen, Eisen und Zink. Eine schnelle und willkommene Alternative bieten dir Smoothies. Leckere Smoothie-Rezepte findest du >> hier 

Tipp 4: Wasch dir deine Hände mit Seife!


Erkältungsviren tummeln sich auf deiner Türklinke, auf deinem Esstisch, am Handy, etc... Indem du dir deine Hände vom Gesicht fernhältst und sie häufig mit Seife wäschst, senkt Sie nicht nur dein eigenes Ansteckungsrisiko, sondern schützen dich auch von Familienangehörigen und Kollegen. Für unterwegs können Handdesinfektionsmittel sinnvoll sein.

 

Egal ob Sommer oder Winter, Viren lösen deine Erkältungen aus. Übertragen werden sie durch Tröpfcheninfektion, beim Händeschütteln, Niesen oder Husten. Zur Infektion der Kontaktperson kommt es nur, wenn die Erreger auf deine Schleimhäute – meist des oberen Atemtrakts – gelangen und sich dort in dir vermehren.

 

Besondere „Gefahrenzonen“ für die Übertragung sind Orte, an denen du vielen Menschen auf engem Raum findest. (Disco, Bars, Flugzeug, U-Bahn, Bus,...). Vermeiden lässt sich die Ansteckung am besten, indem du versucht, dich nicht anhusten oder anniesen zu lassen. 

Tipp 5: heiß - kalt!


 

Der Wechsel von heiß und kalt härtet ab. „Durch heiß-kalte Duschen, Saunabesuche und Kneipp-Güsse dehnen und weiten sich deine Blutgefäße – ein ideales Training für die Fähigkeit deines Organismus, sich an wechselnde Temperaturen anzupassen“. Macht sich eine Erkältung bei dir bemerkbar, verbessert ein heißes Fußbad die Blutversorgung deines ganzen Körpers.

Viel Erfolg beim Umsetzen unserer Tipps wünschen dir Anita und Markus